/ 스포츠 / 스포츠 장비 / 체조 휠을 무엇

무엇 체조 휠을 수행

/
73 보기

체조 휠 - 편리하고, 컴팩트하고운동을하는 동안 손, 언론과 신체의 다른 부분에 부하가 증가 할 수 있습니다 효과적인 시뮬레이터. 그것은 종종 롤러가 눌러라고하지만, 당신이 원한다면 다른 근육 그룹을 다운로드하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 많은 공간을 차지하지 않기 때문에이 스포츠 장비 가정 운동에 적합합니다.


무엇 체조 휠을 수행

명령

1

체조 휠은양쪽에 편안하게 핸들 지속 가능한 폭 넓은 휠 작은 크기입니다. 바퀴의 직경은 다를 수 있지만 평균적으로는 사람의 손의 길이를 초과하지 않습니다 - 그것은 또한, 많은 공간을 차지하지 않고 처리하는 것이 가장 좋습니다이 크기의 롤러이다.

2

위해 설계 체조 롤러다시 다른 근육, 언론, 가슴, 팔에 연습. 이 쉘은 초보자와 물리적으로 약한 사람들을 위해, 그것은 스포츠의 몇 달 후에 사용되어야 적합하지 않습니다 : 그것은 당신이 매우 간단하게하고보다 효율적으로 좋은 결과를 가져 오지 않는 연습을 대체 할 수 있습니다.

3

가장 일반적인 운동체조 휠은 복부 근육과 팔을 강화한다. 당신이 당신의 무릎 꿇고 롤러의 핸들을 가지고 그 앞에 넣어 가장 먼저해야 할 경우 성능의 두 가지 변종이있다. 똑바로 허리를 유지, 천천히 당신이 거짓말처럼 몸이 바닥과 평행하지 않을 때까지 앞쪽 휠을 사용하기 시작 -하지만 바닥에 배를 만지거나 가슴은 할 수 없습니다. 초보자는 보통 마지막에 "도달"할 수 없지만, 심지어 운동의 불완전 진폭 도움이 될 것입니다. 당신은 가능한 한 낮게 떨어진 후 상승 자신을 위해 클립을 당겨 시작합니다. 강하게 눌러 손을 스트레칭, 또한 가슴과 어깨 근육을 작동 할 필요성을 제기하기 - 운동의 두 번째 부분은 더욱 어렵습니다. 이러한 방법 중 일부는 왜곡 수십를 교체하고 다른 근육 그룹을 작동 할 수 있습니다.

4

두 번째 옵션 운동은 더욱 어려운 : 당신은 그의 무릎을 굽힘없이 서있는 위치에서 클립을 출시 할 필요가있다. 대부분의 사람들은 단지 자신의 무릎 훈련의 몇 달 후에을 수행 할 수 있습니다.

5

앞서 롤러를 밀어 호흡하고,돌아 오는 - 내쉬고있다. 당신은 골고루 천천히 숨을 쉴 필요가있다. 복잡성에 따라 충분한 평균 10 ~ 15 회 반복,에. 당신은 쉽게 (15 개) 접근을 할 수와 근육의 긴장을 느끼지 않는 경우, 서있는 위치의 더 복잡한 버전에서 이동하는 것이 필요하다.

6

여러 가지 운동이 있습니다비디오 : 자신의 뒤쪽에 누워 엉덩이를 들어 올려 그를을 운전하고 자신의 뱃속에 누워 백, 그녀의 어깨는 우리가 바닥에 앉아 설명하게 복용, 그녀에게 바퀴를 당겨 오른쪽과 왼쪽으로 롤러를 이동, 휠 핸들에 발을 넣어. 체조 휠 스트레칭 운동을 향상 : 다리를 곧게, 그의 손이 다리의 상단에 핸들과 장소를 잡고 바닥에 앉아, 당신은 그의 무릎과 가슴을 만지려고 할 필요가있다. 따라서 다리 근육을 스트레칭.

무엇 체조 휠을 수행 그것은 마지막으로 수정되었습니다 : 유월 29 일, 2017haofuocg
그것은 주요 내부 용기의 바닥 글 텍스트입니다