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엉덩이에 체중을 잃게하는 방법

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너무 부피가 큰 허벅지는 가장 아름다운 모습을 망치.

그들에게 운동의 슬림 도움을 적절하게 선택 세트와 균형 잡힌 식사를합니다.

환자 수 - 체중 감량 과정은 몇 개월이 걸릴 것입니다.

그러나 보상은 당신이 아름다운 그림의 건강과 가장 세련된 옷을 입고 할 수있는 능력의 우수한 상태가 될 것입니다.

명령

    1

그림을주의 깊게 봐. 모델 표준을 살리려고 노력하지 마십시오 - 아마도 당신의 몸은 매우 다른 비율입니다. 그러나, 어떤 엉덩이가 더 톤의 아름다운 될 수 있습니다 여분의 지방과 근육을 강화 치우는.

    2

적절한 영양의 프로그램을 개발한다. 높은 칼로리 케이크, 초콜릿, 사탕 - "빠른"탄수화물 메뉴에서 제외합니다. 그것은 반제품, 빵가루 입힌 것, 기름진 고기, 소시지와 튀긴 음식을 포기하는 것입니다. 전체 곡물 빵과 시리얼 - 다이어트의 기본은 원료와 조리 된 야채, 살코기, 생선, 복합 탄수화물해야합니다. 작은 식사를 하루에 4 번 먹어 -이 물림의 감각을 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.

    3

활동을 증가시킨다. 빠르게 체중을 잃게하고, 보행 공간, 자전거 타기, 점프 밧줄을 억제하는 데 도움이 될 것입니다 근육을 강화. 적어도 한 시간을 걸어, 그리고 매우 빠른 속도이다. 셀프 마사지, 그리고 하루에 두 번의 기본 기술을 알아, 피부 탄력 및 보습 크림을 문질러. 그들은 피부를 밀봉 도움이 될 것입니다 마사지는 혈액 순환을 개선하고 지방 연소 과정을 가속화 할 수 있습니다.

    4

체조에 참여. 다시 앞, 그리고 허벅지 안쪽 - 당신의 허벅지는 모든 근육을 강화하는 것이 필요하다, 완벽한 본다. 첫 번째 작업을 어느 정도 활성화되면, 근육과 뒷면 내면 훈련에로드 할 수 있어야한다.

    5

한 가지 방법으로 운동을 시작하고점차적으로 세 가지로 증가한다. 10 ~ 20 시간의 각을, 빠른 속도로 연습을 수행합니다. 간단한 작업으로 시작하고 점차 무게와 운동에 이동 - 바벨, 아령입니다. 허벅지 라오 도움의 전면의 근육을 개발, 후면 순서대로 가중치 슬로프, 그리고 내부를 넣어 것 - 다른 진폭 발 마히.

    6

워밍업과 복잡한 시작. 빠른 속도로 5 분 춤. 그런 다음 지원 왼쪽과 오른쪽 발에 서는 가늘고 긴 발가락을 잡고, 반원을 설명합니다. 20 명 담당자를 수행 한 후 다른 쪽 다리로 운동을한다. 지원 오른손을 유지, 시작 위치까지 오기 - 예를 들어, 의자의 뒷면을. 직각으로 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평행을 유지, 왼쪽 다리를 올립니다. 그의 왼쪽 손으로 돕는, 반 시계 방향으로 다음 반원 엉덩이 첫번째 시계 방향으로 설명합니다. 오른쪽 다리에 같은 운동을 할.

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상기 구부러진에, 그의 오른쪽에 린 거짓말팔꿈치, 직선 다리 스트레칭. 양말을 끌어없이 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 다시 압도하고 무릎을 구부리지 마십시오. 20 개 급속한 발전, 첫 번째 후 다른 쪽 다리를 가져 가라. 이 운동은 좋은 안쪽 허벅지를 강화한다. 한 달 후, 교육 무거운 신발 스윙을 충족, 복잡 할 수 있습니다.

    8

당신의 뒷면에 누워 무릎, 발에서 다리를 구부그것은 바닥에 달려있다. 기울 다리를 교대 함께 무릎을 유지, 좌우. 엉덩이는 긴장감을 느껴야한다. 때 무릎을 기울하면 바닥에 닿아 야. 허리에서 떼어, 그의 측에 넘겨하지 않습니다 - 그냥 피트를 작동합니다. 이 운동은 허벅지 쪽의 근육을 뻗어.

    9

아름다운 라인 다시 표면을 형성무게와 웅크 리기 도움이됩니다. 바벨이나 아령의 쌍을 선택합니다. 다리는 약간 떨어져, 발 홀드 평행. 빠른 속도만큼 이동, 깊은 무릎 굴곡를 수행합니다. 이 운동을 10 ~ 12 회 반복한다. 다음으로, 그녀의 발 뒤꿈치에서 매달려 작은 플랫폼에 서있다. 운동을 12 회 반복, 바의 깊은 벤치를 수행합니다.

엉덩이에 체중을 잃게하는 방법 그것은 마지막으로 수정되었습니다 : 5 월 21, 2017ruigyyvv
그것은 주요 내부 용기의 바닥 글 텍스트입니다